La realizzazione di una mente grata

Praticare regolarmente la gratitudine può portare a grandi miglioramenti nell’appagamento della vita.

Se sei il tipo di persona che cerca attivamente modi per migliorare la qualità della tua vita, è probabile che ti sia imbattuto in una o due cose sull'importanza della gratitudine. Quasi ogni libro di auto-aiuto sugli scaffali fa riferimento alla gratitudine, e un ricercatore dopo l’altro hanno pubblicizzato i suoi numerosi benefici. Le persone che praticano la gratitudine si sono dimostrate più compassionevoli, più ottimiste, più gioiose e più contente di se stesse e delle loro vite. La gratitudine è stata associata a livelli più alti di emozioni positive, sistema immunitario più forte e pressione sanguigna più bassa. Chiaramente esercita un potere enorme.

Ma per molte persone la gratitudine non sorge in modo spontaneo.

In una cultura che valorizza l’ottenere sempre di più (più soldi, più amici, più "like", più beni materiali), è facile per noi sentire “la mancanza”. Siamo inondati di messaggi che ci dicono che non abbiamo abbastanza e, peggio ancora, che non siamo abbastanza. Ci piace credere che se solo avessimo il giusto stipendio, il giusto tipo di corpo, l'auto giusta, il giusto partner romantico, la casa giusta, allora potremmo essere soddisfatti. Ma non funziona in questo modo.  La ricerca ha dimostrato che quando pensiamo che acquisire certe cose - come il denaro, lo status o la fama - ci renderà più felici, ci stiamo solo preparando all'insoddisfazione. Non appena otteniamo ciò che volevamo, vengono fuori altre cose a cui puntare e finché non acquisiamo quelle cose, rimaniamo scontenti. Gli scienziati sociali chiamano questo l’effetto del tapis roulant edonico: più otteniamo, più vogliamo e più vogliamo, più siamo infelici.

Il problema più grande con il tapis roulant edonico è che, una volta saliti, è davvero difficile scendere. Tuttavia c'è una cosa che funziona particolarmente bene per sfuggire a questo dilemma. Sì, hai indovinato: è la gratitudine.

Le persone che coltivano un senso di gratitudine sono in grado di apprezzare e godersi la propria vita, indipendentemente dalle circostanze esterne. Capiscono che riconoscendo ciò per cui devono ringraziare, si genera un senso di appagamento e di soddisfazione che non dipende da fonti esterne. Se sei una di quelle persone che vive nella gratitudine, sai di cosa sto parlando. Se non sei una di quelle persone ma vorresti esserlo, ecco alcuni modi per iniziare a praticare più gratitudine nella tua vita:

1) Saluta ogni giorno con gratitudine - La prima cosa che molte persone fanno al risveglio è brontolare sul fatto che è mattina. Si alzano bruscamente dal letto e iniziano la giornata in modo letargico, provando risentimento per il fatto che non riescono a dormire più a lungo. Quello che facciamo appena ci svegliamo ha il potenziale di dare forma alla nostra intera giornata. Ecco perché il momento migliore per praticare la gratitudine è il mattino. Prima di alzarti dal letto, pensa a cinque cose per cui sei grato. Potresti dire a te stesso qualcosa del tipo: "Questa mattina sono grato per questo letto comodo, per avere una ragione per svegliarmi al mattino, per la luce del bel sole che splende dalla mia finestra, per il mio condizionatore d'aria, e per i vestiti che indosserò per lavorare oggi”. Riflettere su quanto sei fortunato automaticamente illumina il tuo stato d'animo, e alzandoti dal letto con quello spirito imposti il tenore della tua giornata. Puoi trovare un tuo modo di praticare, ma comunque lo fai, mantieni l'intenzione di improntare la tua giornata alla gratitudine.

2) Tieni un diario della gratitudine - I ricercatori che studiano la gratitudine suggeriscono che tenere un diario scritto delle cose per cui siamo grati può avere enormi benefici psicologici ed emotivi. Non solo l'atto di scrivere le cose per cui sei grato ti mette in uno stato mentale positivo, ma ti permette anche di contestualizzare le tue esperienze e dargli un significato nella tua vita. I risultati degli studi sul diario della gratitudine suggeriscono che la pratica è più efficace quando è fatta intenzionalmente. In altre parole, le persone ottengono il massimo quando si prendono del tempo per pensare a ciò per cui sono grati e sperimentano le emozioni che sorgono mentre scrivono. I ricercatori raccomandano di scrivere circa cinque punti ogni volta, e di farlo solo un paio di volte alla settimana anziché ogni giorno. Allora, cosa stai aspettando? Datti una mossa, e sii grato!

3) Realizza il cambiamento - Hai sentito dire che creiamo la nostra realtà? Che dire del detto "La vita è il 10% di quello che ti succede e il 90% di come reagisci?”.  Bene, c'è una grande saggezza in questa espressione. Mentre attraversiamo la vita, scegliamo come considerare ciò che viviamo. E ciò che scegliamo fa la differenza. Ad esempio, sedersi nel traffico al mattino può essere sia angosciante che piacevole. Se pensi "Odio il traffico! Vorrei non aver avuto a che fare con questa mattina. Sono così geloso delle persone che lavorano da casa", ti sentirai davvero un miserabile. E chi vuole sentirsi in modo pessimo quando si ha la possibilità di sentirsi diversamente? Se pensi: "Sono così grato di avere una macchina che mi porta al lavoro. Sono grato di avere del tempo extra per me stesso che posso usare per ascoltare della musica e rilassarmi prima che inizi la giornata di lavoro" generi una sensazione completamente diversa. All'improvviso quel pendolarismo del mattino non è poi così male. E non è solo il traffico che può essere trasformato in questo modo. Possiamo orientare le nostre menti verso la gratitudine in ogni situazione. È tutta una questione di focalizzazione. La cosa bella è che quando pratichi regolarmente il cambio di prospettiva per cercare ciò per cui sei grato piuttosto che ciò che ti manca, alleni il cervello a prestare attenzione più spesso in questo modo. Fatelo abbastanza a lungo e vedrete automaticamente il lato positivo senza dovervi sforzare molto.

4) Pratica la gratitudine attraverso la generosità - Uno dei modi migliori per ricordare quello che hai ed essere grati è quello di entrare in contatto con qualcuno che è meno fortunato di te. La maggior parte di noi concorda sul fatto che ci si senta davvero bene nel dare agli altri; serve come promemoria della nostra abbondanza. Volontariato, assistenza e atti di gentilezza sono tutti modi incredibili per coltivare un senso di gratitudine. Più diamo, più ci rendiamo conto di quanto abbiamo da dare. E più ce ne rendiamo conto e più siamo grati. Quando diamo agli altri, diamo anche a noi stessi. È la migliore situazione in cui c’è un vantaggio per tutti. Quando inizi ad essere grato, inizi a vedere la tua vita trasformarsi proprio davanti a te. Cominci a capire che non importa cosa stia succedendo, c'è sempre qualcosa di cui essere grati. Perché non iniziare a essere grato proprio qui, adesso? Ti sfido a rimanere su questo schermo finché non hai nominato cinque cose per cui sei grato.

Pronti?

Partenza?

Via!

Autore: Denise Fournier

Fonte: https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindfully-present-fully-alive/201810/the-making-grateful-mind